Напряжение — главный недостаток в культуре современного человека. Поэтому расслабление — главное условие его исцеления.
Напряжение приводит к быстрой усталости, потери энергии.
Наше биополе ослабевает и его легче пробить разными негативными энергетическими воздействиями.
Даже здоровому человеку, прежде чем он встанет на путь физического и духовного совершенства, необходимо научиться расслабляться, воссоединяться с состоянием внутреннего покоя.
Согласно восточной философии тот кто умеет достигать состояния внутреннего покоя научится достигать равновесия инь-ян, то есть внутренней энергии. Это значит научится управлять энергетикой своего организма.
Что такое расслабление? Это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не движется — ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует в вас.
Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Этот момент — все! Нет других моментов, время остановилось. Если время останавливается — это и есть релаксация.
В этом моменте заключено все. Вам больше ничего не нужно, вы просто наслаждаетесь. Можно наслаждаться обычными вещами, потому что они прекрасны.
Мысленно бродить по лужайке, когда роса еще не высохла. И пребывать там всем своим существом. Прохлада росы освежает босые ноги, утренний ветерок целебным ароматом наполняет легкие, восходящее солнце согревает космической энергией. Что вам нужно еще для счастья?
И этого уже слишком много — в вас возникает глубокое чувство благодарности.
Это и есть та сама релаксация — расслабление ума и тела. В состоянии релаксации того, что есть в данный момент, более чем достаточно. Вам ничего не надо, у вас всего больше, чем вы могли бы пожелать. Вы остановили бег времени, все часы остановились в безмолвии.
Запомните это состояние сознания.
Подготовьте для себя удобное место. Вы можете лечь на кровать, диван или сесть удобно в кресло, так чтобы ваша голова опиралась на спинку, руки и ноги удобно лежали. Вы должны чувствовать себя комфортно.
Позаботьтесь о спокойной релаксирующей музыке. Если у вас такая есть, замечательно. Поставьте её.
Можно накрыться легким покрывалом. Так как лежать вы будете не менее 20 минут и можете продрогнуть.
Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону (так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может).
Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы «Т». Глаза закрыты.
Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног.
Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить мышцы шеи и плеч.
Слегка приоткрытый рот и описанное положение языка создают маску релаксации и способствуют равномерному потоку энергии по всем энергетическим каналам.
Закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.
Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать.
Нормализуйте дыхание — сделайте его ровным, спокойным, не глубоким, ритмичным.
Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая не требует специальной подготовки и обычно занимает не более 2-3 минут.
Теперь слушая приятную, расслабляющую музыку, необходимо про себя произнести следующие словесные формулы:
Мои руки, ноги и все тело расслабляются. (Повторить 7-9 раз)
Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).
Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и теплыми (11 раз).
Я совершенно спокоен (спокойна) — 1 раз.
При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба и висков создавать не следует. Эта область должна расслабляться, но при этом оставаться холодной.
Эффект расслабления ног, рук при многократном повторении формул достигается довольно быстро. Мышцы туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной паузы и во время удлиненного вдоха.
Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, и языка.
Во время мысленного произнесения этих словесных формул постарайтесь почувствовать как вдоль тела как бы прокатывается волна — поток энергии от головы к ногам.
Обычно научиться расслабляться можно за 2-3 месяца. Но если практиковать ежедневно, то можно научиться и за месяц.
Если у вас что-то не получается, не расстраивайтесь. Дышите ровно, спокойно и прислушивайтесь к своему телу.
Ваше тело подскажет вам, что вам нужно в данный момент для того, чтобы достичь расслабления.
Когда вы произнесли словесные формулы, погружайтесь внутренним взором вглубь себя и начинайте медитировать.
