Некоторые женщины ошибочно считают, что физические упражнения больше нужны мужчинам. А те представительницы прекрасного пола, которые всё-таки занимаются, больше внимания уделяют мышцам пресса и ног. Отжиманиями очень часто пренебрегают, и зря. Многие девушки жалуются, что отжиматься слишком сложно. Другие и вовсе считают такое упражнение несущественным. Оказывается, что отжимания очень положительно воздействуют полностью на весь организм. Польза отжиманий слишком недооценена в наше время.
Однажды мне довелось встретиться с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Я спросил у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу! . «Я рекомендую выполнять 10 подходов в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку. Быть здоровым — просто! Приседайте и держите себя в тонусе.»
Польза отжиманий
Во-первых, это незамысловатое упражнение служит профилактикой рака груди и улучшает роботу сердца. Также оно укрепляет мышцы и суставы. И это актуально не только для молоденьких дам, но и для пожилых. Сергей Михайлович Бубновский, известный врач, объясняет, что из-за слабых мышц наше сердце постоянно испытывает большую нагрузку. Согласно профессору Бубновскому, наше тело можно условно разделить на три части.
15 октября в нашем Центре на Авиамоторной состоялась презентация книги «Я выбираю здоровье. Выход есть». На презентацию были приглашены люди, ведущие активный образ жизни, но не встающие с инвалидных колясок. Все те, кто не смирился со своим положением. Одним из таких мотиваторов стала сотрудница центра Алина. Она села на коляску в результате прогрессирующей болезни. Алина является автором одной истории из моей новой книги. На страницах девушка бесстрашно рассказала о своей нелёгкой судьбе, депрессии, близких и медицине. На встрече же она продемонстрировала всем гостям каких успехов достигла в реабилитации и какие упражнения для этого делает. Гостям было предложено повторить за ней комплекс упражнений, одна гостья, под моим присмотром, продемонстрировала потрясающие, для первого раза, успехи. Все отметили, что эта методика восстановления может в перспективе дать впечатляющие результаты.
Первая часть — это ноги и таз, вторая — туловище (а именно пресс и мышцы поясничного отдела), а третья — грудные мышцы и мышцы верхней части спины. Сергей Михайлович предлагает специальные упражнения для каждой части тела, при этом подчеркивая важность отжиманий.
По мнению Бубновского, эти упражнения могут делать даже те женщины, которым за 70. Чтобы упростить задачу, отжимания можно делать не от пола, а, к примеру, от стены или стула.
Профилактика
Благодаря отжиманиям можно значительно улучшить форму груди. Дело в том, что подкачанные грудные мышцы визуально увеличивают грудь — она выглядит подтянутой и упругой. Вдобавок отжимания способствуют правильной осанке, которая так важна для женщин.
Кроме визуального эффекта, отжимания положительно воздействуют на организм изнутри. Они уменьшают уровень гормона эстрогена, что в свою очередь снижает риск развития рака молочной железы. Также это упражнение служит профилактикой от мастопатии и многих других болезней.
Когда мы отжимаемся, активируются межреберные мышцы, которые положительно влияют на сердце. В результате обмен углекислоты на кислород происходит должным образом. Кроме всего прочего, во время отжиманий активизируются большой и малый круги кровообращения. Это способствует очищению сосудов. Важное замечание: тем, у кого есть кардиологические проблемы, лучше выполнять отжимания на коленях.
Как видишь, отжимания — это очень полезные для здоровья упражнения, которые следует выполнять регулярно. Женщинам пойдут на пользу занятия несколько раз в неделю. При выполнении отжиманий и других упражнений не забывай о правильном дыхании.
Очень важно контролировать свои мышцы во время занятий. Обращай особое внимание на поясницу: при отжиманиях ее нельзя прогибать. Также голова не должна быть опущена. Выбирай опору в зависимости от возраста и состояния здоровья. Если есть дополнительные вопросы или физиологические особенности, всегда лучше проконсультироваться со своим врачом или тренером. Редакция «Так Просто!» желает всем оставаться здоровыми в любом возрасте!
